Como se levantar cedo?

Quem se levanta cedo, Deus o dá. Todo mundo conhece esse provérbio russo, mas quase ninguém segue a sabedoria popular. É difícil para nós acordar cedo. Mas afinal é útil não só para a carteira, mas também para a condição física da pessoa. E, no entanto, a maioria de nós acha difícil até mesmo imaginar que seja possível acordar antes do amanhecer sem sequer recorrer à ajuda de um despertador. Por que isso está acontecendo e como consertar a situação - este artigo o dirá.

A primeira razão dada por todos que não conseguem acordar facilmente de manhã cedo é falta de dormir. Isso acontece devido a muitos fatores. O mais comum - você fica acordado até tarde. Adquira o hábito de ir para a cama o mais tardar às 22 horas. Faça isso todos os dias, inclusive nos finais de semana. No início, será difícil forçar-se a ir para a cama mais cedo do que o normal, mas com o tempo isso se tornará normal.

Para isso, uma série de condições importantes devem ser observadas.

1. Desista da mídia social e das notícias pelo menos uma hora antes de dormir.... Ler jornais, e não apenas os soviéticos, contra-indicados pelo professor Preobrazhensky do livro "Heart of a Dog" de Bulgakov, é prejudicial tanto antes do almoço como antes de deitar. O mesmo se aplica a programas de televisão e filmes emocionantes. Deixe seu sistema nervoso se acalmar, não o excite.
2. Não coma alimentos pesados ​​à noite. É ainda melhor se a última consulta for 3 horas antes de deitar. Dormir com o estômago cheio é prejudicial não só para a figura. O corpo, em vez de descansar, digere os alimentos. Nesse caso, um sono de qualidade está fora de questão.
3. Crie um ambiente confortável para dormir. Ventile a sala, apague as luzes. TV, telefone e computador não devem estar no quarto.Obtenha cortinas escuras. Formam um ambiente de conforto para quem vai dormir.
4. Compre roupas de dormir confortáveis... É conveniente, não é bonito. Deve ser feito de materiais naturais e sem uma grande quantidade de babados, contas e laços, para que seu corpo se sinta como uma nuvem, e não como um cavaleiro de armadura normalmente se sente.

É fácil acordar de manhã, é muito fácil se você criar o hábito. Claro, primeiro você tem que se forçar a sair da cama mais cedo do que de costume. Mas acredite, os resultados valem a pena. Conforme observado anteriormente, você precisa começar a ir para a cama cedo.

Em que você gasta tempo antes de dormir? Assistir a vídeos na Internet, correspondência com amigos, conhecidos. Acordar às 6 da manhã depois de navegar na internet até meia-noite é realmente complicado. Portanto, antes de mais nada mude seus hábitos e pare de perder tempo à noite. Muito em breve você perceberá que pode se levantar às 5 horas da manhã, e até às 4, e ao mesmo tempo estar alegre durante todo o dia.

E isso ajudará a se livrar de muitos problemas. Alguns argumentam que são "corujas" em seu psicótipo. Para sua vida, a noite é muito mais adequada do que a manhã. Na maioria dos casos, isso é apenas uma desculpa para ajudar a justificar nosso desejo de ficar na cama mais tempo do que o necessário. Assim que uma pessoa começa a se acostumar a viver de acordo com novas regras, o corpo lhe obedece. O principal é não ser preguiçoso e se esforçar.

Um adulto precisa de pelo menos 8 horas de sono. Portanto, antes de acostumar o corpo ao despertar precoce, você precisa se acostumar a ir para a cama cedo. Nesse caso, você precisa tentar adormecer o mais rápido possível.

Para que seu sono soe como o de uma criança, além das regras acima, uma série de recomendações devem ser seguidas.

• Esteja mais ao ar livre. Caminhe pelo menos uma vez por dia. Faça parte da sua jornada de volta para casa, do trabalho à caminhada. Desça do ônibus algumas paradas antes do normal ou, se usar seu próprio carro, não deixe-o no estacionamento mais próximo, mas a pelo menos alguns quilômetros de sua casa.
• Praticar esportes. Você quer ir para a academia? Comece sua corrida matinal. Acredite em mim, assim que você começar a se levantar mais cedo, terá tempo para eles e muito mais. A vida, em princípio, brilhará com novas cores.

Abaixo estão algumas das coisas positivas que o despertar precoce trará à sua existência.

Imagine, você nunca vai se atrasar para nada novamente. Você vai começar a tomar seu café da manhã não com pressa, mas com prazer, vendo como a cidade está começando a despertar pela janela. Você nunca vai esquecer o seu telefone em casa (chaves do carro, passaporte, etc.). Você terá tudo sob controle desde a manhã. Você terá uma aparência muito melhor do que seus colegas, que se levantam de 10 a 20 minutos antes de ir para o trabalho. Enquanto se arrumam, você já cumpriu parte de suas obrigações oficiais ou afazeres domésticos, se no momento está sentada em casa com seu filho em licença maternidade, por exemplo.

Outra indiscutível vantagem de acordar cedo é sua eficiência. Assim que o dia começar mais cedo, haverá menos tarefas pendentes. Julgue por si mesmo: se você se levantou às 11, balançou com dificuldade até o meio-dia, almoçou, tirou os pratos, então não é longe da noite. Você simplesmente não terá tempo para sintonizar seu ritmo de trabalho.

É outro assunto se você se levantou às 6 da manhã.E você terá tempo para tomar café da manhã com conforto, e se colocar em ordem, e verificar as aulas do filho, e levá-lo para a escola, e se apresentar para o trabalho sem demora. O principal é definir uma meta e avançar em direção a ela com clareza. Não desanime se no início às vezes achar que é difícil sair da cama, com o tempo isso se tornará um hábito.

Antes de dormir bem, seria bom ficar um pouco cansado. Afinal, se você se levantar mais perto para jantar, é improvável que consiga recuar rapidamente para o mundo de Morfeu (o antigo deus grego dos sonhos). Portanto, logo de manhã, comece o trabalho mais difícil moral e fisicamente. Você pode até tirar uma soneca durante o dia. O principal é não sobrecarregar o corpo, mas também não o deixe ocioso.

Depois de terminar o dia, faça uma caminhada, faça ginástica ou faça uma piscina. O corpo em geral e o cérebro em particular proporcionarão um sono tranquilo e repousante como forma de agradecimento. Já mencionamos que uma hora antes de dormir é necessário abrir mão de todos os gadgets. Mas sentar, olhar para um ponto, também não é adequado. Envolva-se em algum tipo de criatividade - desenhe, colecione quebra-cabeças, borde, tricote.

Para dormir o suficiente, você precisa dormir não muito, mas qualitativamente. Os principais inimigos do bom sono são os distúrbios nervosos e o estresse. Claro, dificilmente é possível se livrar deles completamente no mundo moderno. Mas você pode aprender como aliviar o estresse por conta própria.

Aqui estão algumas diretrizes.

• Tome um banho quente antes de dormir. De preferência com a adição de óleos aromáticos ou sal marinho. Isso permitirá que o corpo relaxe.
• Toque música relaxante ou sons da naturezaque irá acalmar seu sistema nervoso e prepará-lo para dormir. Não é à toa que canções de ninar são cantadas para crianças desde tempos imemoriais.
• Experimente as meditações noturnas mais simples. Antes de ir para a cama, sente-se calmamente e sem se mover por 15-20 minutos.
• Uma vez na cama Fique em uma posição confortável e pare de se mexer e se virar em busca da posição mais adequada para dormir. Para adormecer, os músculos devem estar relaxados e todo movimento os impede de fazê-lo.
• Crie as condições para um sono de qualidade - compre um colchão ortopédico ou pelo menos um travesseiro. Como você dorme também depende muito do que você dorme. Portanto, escolha uma cama adequada. Eles devem ser feitos de materiais naturais. Sua cor não deve ser muito brilhante. Dê preferência a cores calmas e, claro, devem ser do seu agrado.
• O conforto é necessário e ao redor. Certifique-se de que o quarto onde você dorme não seja muito quente ou muito frio. Deixe um cheiro agradável reinar ali. Basta usar velas perfumadas para isso, não purificadores de ar químicos.

Depois de seguir todas essas recomendações, você compreenderá que o sono pode ser profundo e o despertar pode ser fácil.

Idealmente, você deve aprender a acordar sem um alarme. Seu corpo deve se tornar isso. Mas a princípio isso, é claro, é impossível. Portanto, em primeiro lugar, use um despertador, mas ao mesmo tempo siga 2 regras principais.

1. O toque do seu despertador deve dar-lhe alegria e não assustar o seu próprio cérebro e todos ao seu redor. Não toque música deprimente ou toque noturno para o despertar, encontre uma melodia que lhe trará alegria pela manhã.
2. Nunca defina o alarme para 5, 10, 15 minutos ou mesmo para um segundo. Você deveria se levantar assim que ele tocasse, ou melhor, cantou sua melodia preferida.

Em seguida, siga um plano semelhante.

• Após acordar, beba um copo de água morna. Escove os dentes e tome um banho. É melhor se for contrastante. Não é necessário encharcar-se com água gelada, mas você não deve vaporizar seu corpo de manhã cedo.
• Faça pelo menos algum exercício físico. Idealmente, é melhor fazer um complexo de ginástica, ioga ou apenas meditar.
• Vá tomar café. A essa altura, seu corpo já sonhará com um prato quente.
• Comece com suas atividades diárias. Limpe a poeira, lave pratos, passe roupas, faça a merenda de seu filho para a escola e assim por diante.
• Faça tudo isso com música enérgica e estimulante. Não se negue ao prazer de fazer as tarefas domésticas, dançar no sentido literal da palavra.
• Coloque-se em ordem e vá trabalhar com força, energia e bom humor.

Cientistas provaram que de manhã nosso desempenho é muito maior do que à tarde. E a sabedoria popular diz que a manhã é mais sábia do que a tarde. E isso se aplica às habilidades mentais e físicas. É sabido que os treinos matinais dão melhores resultados do que os noturnos. É mais fácil resolver um problema matemático complexo com a mente renovada pela manhã do que ao final da tarde, bem como aprender um poema, por exemplo.

Antes de mudar seu regime de trabalho e descanso, mude sua atitude em relação a isso. Entenda que dormir não é uma forma de se livrar das preocupações diurnas, é uma oportunidade de evitar muitos problemas, inclusive os de saúde.

Alguns especialistas oferecem tais hacks de vida.

1. Escreva para si mesmo os objetivos que deseja alcançar. Marque o quanto você faz pela manhã. Mantenha um diário de suas vitórias.
2. Mais uma dica – não se permita quebrar sua nova rotina, mesmo nos fins de semana e durante as férias, não se extravie, caso contrário, será difícil voltar aos trilhos mais tarde.
3. Tente começar uma vida madrugadora não sozinho, mas com toda a sua família ou encontre um companheiro para sua corrida matinal. Em primeiro lugar, é mais divertido juntos e, em segundo lugar, o senso coletivo de responsabilidade adicionará força para você e reduzirá o desejo de "deitar um pouco mais".

Com isso, certamente entenderá que a manhã é o momento mais bonito e fecundo, e você mesmo sentirá que nossos antepassados ​​estavam certos, que definitivamente perceberam o que Deus dá a quem se levanta cedo. E a questão aqui não é que “quem se levantou primeiro pegou seus chinelos”, mas que uma pessoa que começou seu dia ao nascer do sol cria sua própria vida linda, cheia de boas impressões e trazendo apenas emoções positivas. Então é hora de acordar e sair do crepúsculo. E então todas as suas manhãs serão verdadeiramente amáveis.