O que é culpa e como lidar com isso?

A psicologia é uma ciência bastante complexa e complexa, mas ao mesmo tempo interessante, dentro da qual os cientistas estudam um grande número de fenômenos diretamente relacionados aos humanos. Um desses fenômenos é o sentimento de culpa. Hoje, em nosso novo material, tentaremos entender o que é o sentimento de culpa e também analisar as possíveis formas e métodos de lidar com ele.

Em primeiro lugar, é necessário dar uma definição do sentimento de culpa. Portanto, na opinião de psicólogos profissionais, trata-se de arrependimento por um ato cometido (pode ser ação ou omissão), que surge pelo fato de esse ato ter acarretado consequências negativas (para quem o cometeu, ou para as pessoas ao seu redor)). O sentimento de culpa é caracterizado pela profundidade de percepção, cada pessoa já experimentou pelo menos uma vez na vida (exceto para aquelas pessoas que têm algum desvio mental ou psicológico).

Sentindo-se culpado, a pessoa deseja e busca corrigir a situação. Freqüentemente, é nesse estágio que o sentimento desaparece e a personalidade retorna à sua vida normal.

A culpa pode se desenvolver por vários motivos. Ao mesmo tempo, geralmente é muito difícil estabelecer uma conexão entre um evento específico (por exemplo, um erro no passado) e o estado psicológico que surgiu. Às vezes, há casos em que uma pessoa começa a se sentir culpada não imediatamente após cometer um ato, mas anos depois - em tais situações, é especialmente difícil entender de onde vem a condição destrutiva. Além disso, algumas pessoas podem experimentar um sentimento de culpa imposto e constante em tudo (na maioria das vezes a razão para isso é a manipulação psicológica de outras pessoas). Vejamos algumas das causas mais comuns de culpa.

Muitas vezes, o sentimento de culpa surge no quadro da relação entre pessoas próximas (pais e filhos, mãe e filho, esposa e marido, etc.). Além disso, um estado psicológico desfavorável pode ser justificado (por exemplo, a culpa materna rói uma mulher que foi trabalhar e começou a passar muito pouco tempo com seu filho) e manipulação imposta por parte de outros (tal comportamento manipulador é especialmente característica das crianças).

Para muitas crianças, surge um sentimento de culpa se, no decurso da educação, os pais introduzem um sistema das chamadas recompensas e punições.quando uma criança é repreendida por más ações e elogiada e recompensada por bom comportamento (por exemplo, compra doces ou brinquedos).

Para instilar e impor um mau humor a uma pessoa pode não só seu ambiente imediato, mas também a sociedade como um todo. Assim, pode sentir-se culpado quem disse “não” ao colega de trabalho, funcionário que saiu após licença médica, durante a qual faltou a várias reuniões importantes, etc. Muitas vezes, isso se deve ao fato de que uma pessoa (como ser social) sente um dever e responsabilidade para com os outros, portanto, experimenta emoções negativas se não corresponder às expectativas dos outros.

Um complexo de culpa na forma de autoacusação é uma forma bastante complexa de um estado psicológico negativo e pode levar a uma variedade de consequências graves. A coisa e que em situações em que somos culpados na frente de outras pessoas, podemos tentar consertar tudo e ganhar o perdão, ao passo que livrar-se da autoacusação é muito difícil, pois muitas vezes é incomum que as pessoas perdoem suas próprias transgressões, mas, ao contrário, basta se concentrar nelas.

Pessoas religiosas geralmente se sentem culpadas. Isso se deve à própria natureza e essência da religião como cosmovisão, que contém um conceito como "pecado". Se uma pessoa de alguma forma violou (ou mesmo recuou) as instruções dos santos, ela automaticamente começa a se sentir muito desconfortável e experimenta certo estresse emocional.

Além dos motivos acima, os sentimentos de culpa (para homens e mulheres) causam várias dificuldades, perdas e tragédias na vida. Esse fenômeno se manifesta com especial frequência nas pessoas cujos entes queridos morrem. Em tal situação, é muito difícil se conter e não pensar que de alguma forma seria possível prevenir a morte ou ajudar o falecido. Além disso, o fenômeno da “culpa do perdedor” é considerado um fenômeno popular. Ela se manifesta no caso de uma pessoa não conseguir atingir seus objetivos ou não obter o resultado desejado.

Assim, pudemos ter certeza de que existe uma grande variedade de motivos que geram sentimentos de culpa. Se você se encontra nesse estado desfavorável, é muito importante analisar suas ações e a situação ao seu redor para entender quais razões específicas provocaram seu humor negativo. Somente com essa abordagem você pode resolver o problema existente.

Os psicólogos modernos distinguem várias formas de culpa. Por exemplo, esse sentimento pode ser profundo ou intensificado. Vamos considerar a classificação mais comum.

• Neurótico. O tipo neurótico de culpa é muitas vezes também chamado de falso. Em primeiro lugar, isso se deve ao fato de que, embora experimente emoções negativas internamente, de fato, a pessoa ainda não conseguiu realizar nada no ambiente externo. Ele apenas antecipa suas ações e se preocupa que elas possam ter um efeito negativo. Na maioria das vezes, a culpa neurótica surge de conflitos prolongados ou regulares na família ou com outras pessoas ao redor.
• Existencial. Muitas vezes, a culpa existencial é percebida como uma emoção positiva, pois muitas vezes se torna o motivo para o início das mudanças na vida. Ele surge exclusivamente do estado emocional interno do indivíduo. Esse estado psicológico geralmente leva a uma melhora na própria auto-estima.
• Real. A culpa real é a mais fácil de entender - é uma consequência direta das ações ou inação de um indivíduo em particular.

O sentimento obsessivo de culpa que atormenta a pessoa e a acompanha por toda parte interfere no desenvolvimento e na formação da personalidade. Em tal situação, não apenas o desenvolvimento de problemas psicológicos (por exemplo, depressão) é característico, mas também o surgimento de vários tipos de sintomas negativos em uma área como a psicossomática. Os exemplos mais comuns de sentimentos de culpa crônicos incluem:

• sensibilidade excessiva;
• autoflagelação;
• descrença em si mesmo, em suas próprias forças e capacidades;
• falta de objetivos e desejos;
• recusa em implementar o plano;
• um desejo de punir e prejudicar a si mesmo;
• resfriados persistentes;
• desvios no funcionamento do sistema cardiovascular;
• problemas com o sistema músculo-esquelético, etc.

Assim, podemos concluir que sentimentos crônicos de culpa podem causar sérios danos à saúde humana. Além disso, não estamos falando apenas de influências psicológicas e mentais, mas também de possíveis doenças físicas. Existem casos frequentes de auto-agressão e tentativas de suicídio entre pessoas que experimentam um sentimento de culpa elevado (especialmente sem uma razão real para tais emoções). A este respeito, se você ou seu ente querido estão com um humor psicológico negativo semelhante, é muito importante consultar um especialista. Em nenhum caso, não esconda as suas dificuldades e não tente resolvê-las sozinho, pois isso pode levar a consequências trágicas irreparáveis.

Como você e eu aprendemos, a culpa costuma ser destrutiva. É por isso que você precisa lutar contra isso. Para se livrar das emoções negativas, os psicólogos modernos desenvolveram e testaram uma série de exercícios, técnicas, técnicas, práticas e afirmações especializadas. Eles o ajudarão a descobrir as causas dos sentimentos de culpa, a remover as consequências negativas dessa emoção, a lidar com as consequências fisiológicas, bem como a parar de se culpar por erros e a perdoar seu comportamento insatisfatório.

Assim, você pode resistir ao sentimento de culpa com a ajuda de certos exercícios.

• A técnica do perdão é uma das mais comuns. Portanto, para se livrar de suas emoções negativas, bem como para melhorar o relacionamento com a pessoa que foi prejudicada por seu ato, você deve pedir-lhe perdão sincero. Às vezes, essa ação é bastante difícil de realizar, mas traz um efeito positivo na grande maioria dos casos.
• Em algumas situações, não basta pedir desculpas a alguém em particular. Dependendo da natureza da sua ofensa, um pedido público de desculpas pode ser necessário. Apesar de ser bastante difícil admitir seus erros em público, isso precisa ser feito.Dessa forma, você não apenas obterá perdão, mas também paz interior.
• Outro método de natureza mental é chamado de "julgamento mental". Para implementá-lo, você deve se apresentar no banco dos réus no tribunal. Ao mesmo tempo, você também atua simultaneamente como seu advogado e promotor. Nessa situação, é imperativo não apenas culpar a si mesmo, mas também encontrar desculpas razoáveis ​​e necessárias para seu comportamento.
• Tente se colocar no lugar de um manipulador e crie (ou exacerbe) sentimentos de culpa. Não é necessário usar métodos sólidos e objetivos. Essa técnica permitirá que você saiba que muitas pessoas, agindo segundo seus próprios interesses pessoais, farão você se sentir culpado, mesmo que não tenham justificativa. Isso, por sua vez, o ajudará a lidar com suas emoções negativas.
• Mesmo que você tenha feito a coisa errada e ofendido seu ente querido, é muito importante tentar manter uma atitude positiva em relação à vida. Você deve tentar fazer as pazes de maneira adequada e consistente com a ofensa. Depois de ter feito tudo que dependia de você, você precisa abandonar a situação e seguir em frente. O principal é aprender com seus erros e não cometê-los no futuro.

Dependendo de quão profundos e agudos são seus sentimentos de culpa, você pode usar uma ou mais das técnicas listadas acima.

Para encontrar a cura, deixe de lado o sentimento destrutivo de culpa para sempre e siga em frente com sua vida. Você precisa seguir os conselhos e recomendações de psicólogos profissionais.

• Certifique-se de analisar suas ações reais e seu estado psicológico atual. Certifique-se de procurar relações causais e aprender uma valiosa lição de vida com a situação.
• Coloque-se no lugar da pessoa que foi prejudicada por sua ação. Assim, poderá compreender a gravidade das consequências: a pessoa age de forma adequada nesta situação e está realmente ofendida ou está simplesmente a tentar manipulá-lo para os seus próprios fins egoístas.
• Tente colocar seus sentimentos no papel. Além disso, não é necessário mostrar esta carta a alguém ou mesmo relê-la você mesmo. Depois de escrever, é recomendável que você queime a folha e “deixe ir” toda a negatividade de seu coração.
• Experimente diferentes técnicas de relaxamento e meditação, nas quais você se concentra na respiração e tenta não pensar nos problemas e preocupações que o estão incomodando no momento.

O sentimento de culpa, sendo uma reação psicológica natural de uma pessoa ao estado do mundo ao seu redor, bem como às suas ações e atos, muitas vezes prejudica a saúde física e psicológica de um indivíduo. É por isso que é muito importante agir corretamente durante o período em que estiver experimentando essas emoções. É necessário compreender as causas desta condição e caracterizar o seu tipo. Então você pode agir para se livrar da culpa. Ao mesmo tempo, vale lembrar que nem sempre uma pessoa consegue lidar com um problema sozinha - muitas vezes precisa do apoio de parentes e amigos, ou mesmo de um especialista.