O que é uma zona de conforto e como sair dela?

Hoje em dia, você pode ouvir com cada vez mais frequência conselhos para sair da sua zona de conforto. Mas o uso generalizado desse termo psicológico não o torna compreensível nem mesmo para metade daqueles que o usam de vez em quando. Este artigo irá falar sobre como esta zona pode ser agradável e perigosa, se você precisa sair dela.

Em psicologia, a "zona de conforto" - uma definição especial, implicando aquela parte pessoal do espaço de vida em que as condições mais seguras e confortáveis ​​são criadas para uma pessoa. Em termos simples, a zona de conforto é um estado de conforto psicológico, calma, confiança no presente e no amanhã. Tem um esquema pessoal especial, leis que fazem a pessoa entender que ela está completamente segura. As ações de um indivíduo são previsíveis, compreensíveis para ele mesmo, naturais, durante a comunicação ou certas manipulações habituais, ele sabe exatamente com que resultado pode contar. Isso instila nele calma e relaxamento, reduz o fundo estressante.

Deste ponto de vista, a zona de conforto é um valor humano universal, uma vez que sua presença informa a uma pessoa sobre algum tipo de estabilidade em sua vida... Mas também existem desvantagens. Se você ficar nessa zona por muito tempo, terá uma compreensão clara de que o desenvolvimento da personalidade parou, desacelerou, tudo é tão estável e previsível que uma pessoa não precisa mais definir metas, alcançá-las, trabalhar em si mesma e melhorar . Ele está em feliz estagnação, como em um pântano.

Depois de entender isso, você percebe que é hora de mudar algo, não sucumbir ao engano da zona de conforto, porque ela não apenas retarda muitos processos, mas também representa um certo perigo. Assim, durante anos uma pessoa pode não mudar nada, suportando a atitude humilhante de seus superiores, baixo salário, e tudo porque esta é sua zona de conforto, e ela habilmente engana com uma sensação de falsa estabilidade e medo de perder "e um tímido em as mãos dele."

O medo de sair da zona que lhe é confortável faz com que a pessoa mantenha relações com amigos que há muito deixaram de ser interessantes para ela e até a arrasta para o fundo. O medo de perder o conforto visível da zona existente impede a pessoa de romper relacionamentos pessoais improdutivos e infelizes, divorciar-se, recusar-se a encontrar um amante ou amante e tentar encontrar a verdadeira felicidade.

É por isso um atoleiro psicológico, chamado de zona de conforto, é considerado um estado negativo que precisa de correção... Em qualquer caso, é exatamente isso que dizem os psicólogos e psicoterapeutas russos. Seus colegas estrangeiros nem sempre concordam com eles.

Cada um tem sua própria zona de conforto individual. Não há dois iguais. Por um lado, é uma poltrona velha e familiar e um cobertor, por outro - uma acolhedora casa dos pais. Qualquer que seja a sua zona de conforto, ela funcionará de acordo com certas leis. Em primeiro lugar, ele cancela qualquer disposição de agir, se adaptar, se ajustar aos padrões habituais de comportamento e ações "na máquina". Assim, uma zona pode ser considerada um estado mental especial, que começamos a experimentar quando nos encontramos em certas circunstâncias.

Um adulto mental e emocionalmente saudável não consegue "ficar preso" na estagnação por muito tempo, sem muito esforço, ele sai suavemente da zona de conforto, entra, expande os limites, traz algo novo para o curso normal das coisas em seu vida. Mas, infelizmente, não há tantas pessoas saudáveis. A maioria é propensa ao estresse e, portanto, escapar para uma zona confortável torna-se habitual para eles, e um dia eles ficam presos lá, começando a degradar-se obstinada e progressivamente. A zona opera em um antigo mecanismo de adaptação humana. A gente se acostuma com tudo e com estabilidade também. E mesmo que a princípio algo nele pareça incômodo, inaceitável, incômodo, ficar por dentro, nos acostumamos e passamos a perceber essa realidade como a única normal.

Em um nível consciente, a pessoa percebe que está atolada. Então, por que ele não está fazendo nada? E aqui funcionam os mecanismos profundos. Ao pensar em objetivos que estão fora da zona delineada, a pessoa começa a entender que isso exigirá mudanças fundamentais na realidade.... Instintos antigos em um nível profundo dizem que “lá” é potencialmente perigoso, uma vez que os resultados de ir “lá” são imprevisíveis e não podem ser calculados pelo esquema usual. A pessoa imediatamente começa a sentir estresse com todas as suas emissões hormonais e "ativa" a defesa inconsciente, mergulhando mais fundo em seu "pântano" e erguendo uma cerca de três metros ao redor dele. O estresse diminui imediatamente, a sensação de conforto retorna. A motivação sai, a pessoa sente que fez uma tentativa de sair, e o fato de não ter sucesso não a incomoda muito, e ela permanece calmamente na zona até o próximo “ataque motivacional”.

Não existe uma resposta universal para esta pergunta. O fato é que Os especialistas no campo da psicologia costumam aconselhar todos os participantes a irem além do normal, argumentando que isso é extremamente útil. Mas psicoterapeutas mais cautelosos e até cautelosos, lidando com estados e transtornos mentais limítrofes, garantem que todo progresso ocorra individualmente e, se uma pessoa tiver problemas objetivos sérios no momento, é melhor deixar tudo como está. Enfim, até que os problemas sejam resolvidos. Do contrário, você pode "ter" não apenas um distúrbio temporário, mas também um desvio mental permanente.

Deve-se notar que para a maioria das pessoas que não têm problemas externos significativos e pré-requisitos para complicações mentais, sair da zona de conforto não vai prejudicar e até mesmo ajudar no autoaperfeiçoamento, relacionamentos, carreira, autorrealização... Muitas vezes a própria vida nos tira de um confortável "pântano", alguns eventos ocorrem que interrompem radicalmente as reações e ações mecânicas usuais: divórcio, saída do parceiro, despedida repentina, morte de um ente querido e outros choques graves. Normalmente, se você observar com atenção, isso acontece precisamente quando a pessoa já está à beira ou em processo de estagnação pessoal. Assim, a vida nos força à força a seguir em frente, mais longe, para alcançar novas alturas. Mas vale a pena esperar por problemas e "pontapés" de fora, se você pode começar mudanças positivas sozinho?

As etapas de saída são válidas por vários motivos. As necessidades humanas estão crescendo. E mesmo que pareça que nada na vida está mudando, as necessidades ainda aumentam, e é importante a pessoa acompanhá-las. Aqui estão alguns exemplos ilustrativos. Quando crianças, éramos felizes quando eles fizeram um desenho animado e nos deram doces. À medida que amadurecemos, deixamos de sentir o mesmo prazer de ver um filme de animação e doces, as nossas necessidades tornaram-se diferentes. Essas metamorfoses ocorrem continuamente ao longo da vida. Antigamente, viagens e cruzeiros ao exterior eram um luxo, algo invisível e inatingível, mas hoje, segundo as estatísticas, um em cada três habitantes do planeta investe em viagens de vez em quando. É apenas globalização? Ou é, novamente, na mudança das formas das necessidades?

Existem muitos caminhos o principal é entender claramente a necessidade e começar a agir. A realidade atual está longe de ser a única forma de desenvolvimento, ainda existem muitas opções de eventos, e não se deve ter medo de sair de um "pântano" tão conhecido e previsível para receber como recompensa oportunidades amplas e incríveis.

Na maioria das vezes, os especialistas recomendam aja ao sair da sua zona de conforto de acordo com um plano de ação claramente delineado. Nós nos lembramos daquelas "armadilhas" que nosso "eu" inconsciente estabelecerá, e essas serão os medos e a incerteza, o estresse. É necessário um plano para se forçar a superar as respostas estressantes. Se não der certo, nesse estágio geralmente termina outra tentativa malsucedida de sair ou expandir o espaço pessoal confortável.

Se você não tiver uma meta, então não haverá o "farol", um marco importante que ajudará a expandir os limites de um espaço confortável. Anote todos os objetivos que você gostaria de alcançar, não importa o quão estranhos ou incríveis possam parecer. Lembre-se de formular seus objetivos corretamente. Não há objetivo de comprar um carro, mas há o objetivo de ganhar liberdade de movimento, poder viajar de carro. Não pode ser alvo de milhões de dólares. O objetivo é viver em abundância, para pagar compras caras, e um milhão é uma das tarefas. Se quiser, a tarefa é para você. Basta calcular a quantidade necessária de fundos e começar a procurar sua fonte - um novo emprego, um emprego de meio período, jogar na loteria.

Aprender a definir metas não é tão difícil. Pergunte a si mesmo por que geralmente precisa disso ou daquilo que deseja - dinheiro, conexões, relacionamentos, oportunidades? A resposta será a afirmação da meta. Quanto mais metas você criar, melhor. Distribua metas de acordo com os prazos, se necessário, estabeleça certos prazos para você, isso ajudará a lidar com os medos na hora de sair, e também será um excelente exercício de definição de metas.

Mais frequentemente, imagine o que você vai conseguir, o que você vai se tornar quando o objetivo for alcançado, conserte seus sentimentos, lembre-se deles. Isso se tornará a base da motivação. Tão logo haja o desejo de largar tudo e voltar do estresse de volta ao usual "atoleiro" psicológico, reproduza esses sentimentos em sua memória, eles se tornarão "âncoras" que o ajudarão a voltar ao curso desejado.

A motivação sem definição de metas é impossível, por isso esta é a segunda etapa no trabalho de expansão e saída da zona de conforto. Se houver problemas de vontade, vale a pena adquirir sócios e associados de confiança. Compartilhe seus objetivos e ideias com seus entes queridos, amigo, namorada, pessoa amada, mas concorde imediatamente com ele que você pode mudar de ideia no meio do caminho, peça-lhe para persistentemente guiá-lo em direção ao objetivo, apesar dos protestos violentos. A motivação é especialmente facilitada se um colega decidir avançar em direção à meta com você, participará de treinamentos, aulas, cursos de língua mongol, um grupo de dança, uma clínica odontológica, um curso de direção ou uma escola de sobrevivência com você. Ele o animará quando você se sentir mal, o acalmará quando os medos começarem a prevalecer e o envergonhará no final.

Como em qualquer negócio importante, você não deve pular seus "solavancos" psicológicos pessoais a galope. Sair da zona de conforto exige consistência, passar de um estágio para outro, localizar erros, analisar mudanças, ajustar planos. Este trabalho não é feito de uma hora para outra. Quanto mais rápido for o início, maior será a probabilidade de cometer erros críticos. Atuamos gradativamente, passando dos objetivos à formação da motivação, dos objetivos fáceis aos mais complexos. Siga o plano que traçou, cumpra os prazos. Lembre-se de que uma saída rápida de um espaço confortável aumenta a probabilidade de um transtorno mental, um colapso nervoso.

Mas não tente justificar sua inação pelo gradualismo.... Se você sente que pode fazer mais, mas desacelere, justificando pelo fato de que uma expansão suave é recomendada, então, na verdade, você tem um problema - seja com objetivos, seja com motivação, ou ambos.

Se você passou metade da sua vida com um livro no sofá, obviamente você não deve correr imediatamente para o campo de aviação mais próximo para pular de pára-quedas... Se você nunca praticou esportes, não deve colocar como primeiro objetivo o levantamento de uma barra, cujo peso excede o seu em uma vez e meia. Os extremos são outro perigo do qual devemos estar atentos com antecedência. As primeiras mudanças positivas geralmente são levadas a extremos.

Assim que sentimos que a saída não se tornou um truque mortal e até trouxe novos prazeres, nos permitiu sentir o sabor da vida que você já esqueceu, o controle sobre o crescimento das necessidades pode ser minimizado. O corpo começará a exigir adrenalina, e isso pode trazer consequências desagradáveis, lesões, colapsos mentais. Você não deve se precipitar para o novo, dando toda a sua força, experimentos com novos relacionamentos não levarão ao sucesso se houver muitos deles e você não ganhará todo o dinheiro.

Controle-se, anote todos os dias as mudanças que aconteceram com você em seu diário pessoal. Contanto que você formule o sentimento em uma palavra. objetividade, aumenta a adequação da percepção da realidade, que é o que precisamos.

Não há limite de idade para expandir sua zona de conforto. Um exemplo disso podem ser os aposentados que, só depois de um merecido descanso, descobriram o mundo, novos hobbies, casaram-se e alcançaram um sucesso significativo em qualquer área. Existem muitos exemplos desse tipo.Se a idade o incomoda, faça para si uma seleção de informações sobre pessoas que, na sua idade, conseguiram mudar a sua vida normal. Pense neles com mais frequência, assista a filmes biográficos, leia livros. Isso fornecerá motivação adicional.

Normalmente, os idosos têm mais dificuldade em cruzar os limites de sua zona de conforto. É difícil para eles mudarem suas ações, atitudes e atitudes habituais, estão mais sujeitos a medos e até fobias. É mais difícil para eles estabelecer metas, porque muitas vezes parece que ou é tarde demais para alcançar algo ou não há sentido.

Em suma, essa é a base da técnica para sair da zona de conforto. Quanto às dicas práticas, aqui estão.

• Expanda seu círculo social... Mesmo se você for um introvertido com experiência, vale a pena permitir uma nova comunicação em sua vida. Que seja comunicação na Internet para começar, aos poucos leve isso para os vizinhos, estranhos na loja, no ponto de ônibus, na rua. Lembre-se de que expandir o círculo de comunicação abre oportunidades adicionais para atingir seus objetivos, porque entre os novos conhecidos pode haver pessoas muito úteis que o ajudarão.
• Viajar por. Não é necessário endividar-se imediatamente e comprar uma passagem para países distantes e quentes. Viajar não requer muito capital. Comece com uma viagem de fim de semana para a cidade vizinha, veja seus pontos turísticos, museus, vá ao teatro, cafés. Faça uma surtida na floresta. Apenas uma condição é importante - o lugar deve ser desconhecido, você nunca deveria ter estado lá antes. É esse fator que proporcionará novidades de sensações e novas experiências.
• Adicione pequenas coisas à sua vida todos os dias. Estamos falando de algo que não viola significativamente os limites do "pântano", mas, no entanto, cria uma sensação de novidade. Tente preparar um novo prato com o conjunto usual de produtos. A ação é simples, mas o efeito é colossal. Em vez de um romance, escolha uma história de detetive ou um thriller para ler à noite. Compre sapatos novos, mesmo que os antigos ainda estejam "em qualquer lugar".
• Expanda seu potencial. Se uma mudança de cargo não for planejada, peça ao gerente para complementar suas funções habituais com algo novo, algo que você não precisava fazer antes. A participação em um novo projeto, um novo cargo e até mesmo uma mudança no cronograma de trabalho certamente ajudará a vivenciar o fluxo da vida de forma diferente, mais plena.
• Mude sua rotina diária. Você não deve fazer isso drasticamente, mas pequenos ajustes não farão mal. Acrescente ao seu dia uma caminhada de uma hora no parque e não tenha medo de arruinar a falsa estabilidade e confortos perigosos obrigando-se a dar um passeio noturno antes de dormir. Se for extremamente difícil de fazer, o que é muito provável, arranje um animal de estimação, como um cachorrinho. Você terá que caminhar com ele de qualquer maneira.
• Aprender a... Novos conhecimentos e habilidades nunca fazem mal. Não precisa ser física quântica ou os fundamentos da microbiologia. Inscreva-se em um curso de língua estrangeira, pois o conhecimento será útil tanto para viagens quanto para a procura de um novo emprego mais promissor. Aprenda a tricotar, bordar, dobrar fotos de incrível beleza em strass, esculpir em argila, destinar pelo menos uma hora por dia para treinamento, aproveitar todas as oportunidades para isso - livros, manuais, webinars, vídeos de treinamento, artigos de profissionais. Uma condição importante é que seu curso de treinamento seja intensivo o suficiente para conseguir o efeito de sair de sua zona de conforto.
• Leve-se ao próximo nível. A essa altura, você já possui uma camada de conhecimento, habilidades e habilidades. Eleve-os a um novo nível, melhore, use o conselho de especialistas, comunique-se em grupos de interesse, leia literatura especializada.
• Resolva velhos problemas. O período de saída da sua zona de conforto é um bom momento para enfrentar problemas há muito adiados. "Entao veio.