Auto-estima: definição, níveis e formas de elevação

Muito em nossa vida depende de como nos sentimos sobre nós mesmos. É sobre auto-estima. Influencia nossa carreira e relacionamento com as pessoas, é importante para manter a harmonia interior. O que acontece e se está sujeito a correção, este artigo dirá.

A psicologia moderna de auto-estima chama o sistema de idéias de uma pessoa sobre si mesma, sua personalidade, seu lugar na sociedade, sobre suas qualidades e méritos. Auto-estima é uma manifestação de autoconsciência. Uma pessoa difere dos animais na capacidade de se avaliar, e são essas características que lhe permitem fazer suas escolhas de vida.

A definição em um sentido mais amplo implica na capacidade de uma pessoa de avaliar criticamente suas ações e traços básicos de caráter, para experimentar diferentes alternativas e oportunidades. A autoestima nos ajuda a definir metas e nos mover em direção a elas. O significado da palavra também inclui uma certa satisfação moral. Pessoas com autoestima normal mantêm facilmente a harmonia em suas almas, são confiantes em si mesmas, não sofrem conflitos internos. Ao formar a auto-estima, a pessoa combina no campo geral suas idéias sobre si mesma, obtidas por meio da comparação com as que estão ao seu redor e com algumas orientações de vida. Os pontos de referência mudam com o tempo. Se alguns séculos atrás a habilidade de dançar em bailes era considerada valiosa, hoje a habilidade de dançar não afeta a auto-estima da maioria das pessoas. Existem também valores eternos como decência, honestidade, responsabilidade, bondade, coragem, etc. Eles afetam a auto-estima em todos os momentos.

A autoestima pode variar - em algumas situações ela aumenta, em outras diminui um pouco temporariamente, tudo depende se gostamos de nós mesmos em um determinado período de tempo nas circunstâncias em que nos encontramos.

Os psicólogos acreditam que a autoestima inclui dois componentes que interagem constantemente na estrutura de nossa autopercepção. A fórmula é bastante simples - cognitiva mais emocional.

• A parte cognitiva consiste nas idéias pessoais de uma pessoa sobre si mesma e seus traços, habilidades, caráter, sobre os prós e os contras. Existe uma autoconsciência ativa, uma pessoa se conhece ao longo de sua vida.
• A parte emocional consiste na atitude de uma pessoa para consigo mesma, uma avaliação interna. São os sentimentos que as pessoas têm por si mesmas, aprovação ou não, respeito ou desrespeito, amor e aceitação.

A caracterização dessa estrutura é bastante arbitrária e importante apenas para teóricos. Na prática, ambos os componentes atuam como uma única unidade. Ou seja, tudo o que aprendemos sobre nós mesmos encontra esta ou aquela resposta emocional em nós, tem uma certa cor emocional. Essa unidade dá origem a amplas oportunidades - apóia o autocontrole moral interno, a autovalorização, o que certamente afetará a autorrealização de uma pessoa em diferentes áreas de sua vida.

O povo tem adotado uma escala simplificada de autoestima, acredita-se que seja normal ou anormal - superestimada ou subestimada. No ambiente profissional de psicoterapeutas e psicólogos clínicos, a gradação é mais ampla. Os especialistas distinguem entre autoavaliação ótima e não ideal. Por que é que? Porque as pessoas raramente "se encaixam" em certos padrões e normas, e muitos tendem a se classificar um pouco acima da média, e alguns - abaixo da média. Mas, em qualquer caso, não se fala de patologia. Ambas as opções são consideradas aceitáveis ​​e objetivas.

Eles também falam sobre uma avaliação adequada e inadequada de si mesmo.

Seus critérios são bastante simples - essa avaliação dos pontos fortes e fracos de uma pessoa é, em geral, correta e estável. As ideias de uma pessoa sobre si mesma correspondem ao nível de suas capacidades e habilidades. Ao mesmo tempo, a avaliação moral de uma pessoa sobre si mesma pode ser negativa e positiva. Se uma pessoa diz que não dança, por ser desajeitada como um hipopótamo, isso tem uma cor emocional negativa, mas no geral corresponde à realidade e não causa nenhum sofrimento moral ao indivíduo por isso.

Se uma pessoa tem auto-estima objetiva adequada, ela é capaz de pesar razoavelmente seus desejos e capacidades, tarefas e habilidades. Seus objetivos na vida são realistas, ele geralmente os atinge, sobe facilmente na carreira, constrói relacionamentos com as pessoas. Ele é capaz de uma autocrítica saudável que não se transforma em um estado neurótico. A auto-estima normal permite que uma pessoa calcule algumas das principais consequências de suas decisões e ações.

Os desvios são possíveis para cima ou para baixo. No primeiro caso, forma-se uma autoestima superestimada, no segundo - subestimada. E aqui depende muito do nível de desvios. Pequenos excessos ou subestimações são extremamente difundidos e, em geral, podem ser atribuídos à norma, pois não afetam o comportamento de uma pessoa, não complicam sua vida. Uma estimativa instável abaixo da média é facilmente corrigida se necessário, e uma estimativa instável está acima da média e não precisa ser corrigida - a pessoa merece uma atitude de respeito consigo mesma, valoriza-se e isso a ajuda.

Infelizmente, Cada vez com mais frequência, os especialistas notaram recentemente desvios significativos na auto-estima. Nesse caso, tanto a superestimação quanto a diminuição da autopercepção certamente afetarão a vida da pessoa, suas ações e decisões, tornando sua existência por vezes insuportável. Separadamente, deve-se dizer sobre a autoestima superestimada e subestimada. Indivíduos que superestimam significativamente seus talentos e habilidades nos cercam em todos os lugares. Eles estão em qualquer equipe, em qualquer empresa. Tal pessoa busca estar no centro dos acontecimentos, à vista de todos, dá conselhos com facilidade e irritação, adora liderar em qualquer situação, dominar.

A auto-importância de tal pessoa é exagerada, porque muitas vezes não é apoiada por nada - não há experiência adequada, nem nível de conhecimento, nem traços de caráter que correspondam às tarefas realizadas. Isso não impede que uma pessoa invente sua própria imagem e a adore. Tais indivíduos não percebem críticas, são dolorosos e às vezes hostis a simples observações ou indicações de erro. Eles não valorizam e não podem ouvir as opiniões das outras pessoas se forem diferentes das suas.

Pessoas com autoestima elevada consideram-se certas em tudo e sempre. Se algo der errado, eles serão culpados pelos outros, bem como pelas circunstâncias, eventos, mas não por eles próprios. Seu comportamento costuma ser demonstrativamente arrogante, eles se comportam de forma independente, não sabem como aceitar a ajuda de outras pessoas, não a pedem.

Na maioria das vezes, se você tentar mostrar a tal pessoa seu lado fraco, ela refletirá militantemente a observação, imediatamente transformando fraqueza em força. Por exemplo, se você apontar teimosia irracional, a pessoa com alta auto-estima provavelmente apontará que isso não é teimosia, mas determinação e perseverança. Se você apontar a ganância, ele definitivamente chamará isso de frugalidade e prudência.

Pessoas com alta auto-estima geralmente gostam de ser “heróicas” para se exibir. Se não houver espectadores, não farão grandes gestos e nobres ações. Como regra, eles precisam da aprovação pública como combustível para seu orgulho, eles são caracterizados por uma atitude desdenhosa ou desdenhosa para com os outros. É muito difícil para essas pessoas construir relacionamentos familiares felizes; é difícil ser amigo delas e ter relações comerciais. Se tal pessoa ganha acesso ao poder, é quase impossível trabalhar sob sua liderança, porque para um amante de si mesmo não custa nada humilhar ou ofender um subordinado.

Mas os indivíduos com déficit de auto-estima são difíceis de discernir no início. Eles são invisíveis na equipe, porque preferem não estar à vista. No início, essas pessoas costumam dar a impressão de serem modestas, e isso até mesmo descarta. Mas depois de conversar um pouco mais com ele, você não descobrirá os lados mais agradáveis.

Uma pessoa precisa do apoio de outras pessoas. Sem isso, ele se sente no epicentro de uma explosão atômica. Ele depende das opiniões e julgamentos de outras pessoas, é facilmente inspirado, é frequentemente e facilmente manipulado. Muda de opinião facilmente em favor de um estranho imposto e vice-versa. A baixa autoestima impede a pessoa de assumir qualquer responsabilidade. Na maioria das vezes, em qualquer oportunidade, ele transferirá a responsabilidade de seus ombros para os outros. Isso se aplica até mesmo à responsabilidade por suas próprias ações - "Eu fiz isso porque você decidiu assim", "Eu não teria cometido um erro se não fosse por você."

Freqüentemente, a baixa autoestima é acompanhada por uma ampla variedade de complexos de inferioridade, fobias. Essas personalidades são excessivamente vulneráveis, podem se ofender não apenas com uma palavra, mas também com um olhar casual.Via de regra, eles não podem criar relacionamentos completos e duradouros, dificilmente mantêm contatos amigáveis. Freqüentemente, a baixa autoestima torna-se causa de constante autoflagelação, quando a pessoa é muito exigente consigo mesma, sofre de perfeccionismo. Nesse caso, a mesquinhez é peculiar a eles, são propensos à inveja. Eles podem se vingar com sofisticação e sofisticação.

Às vezes, as pessoas com baixa auto-estima começam a tentar demonstrar algo aos outros de forma demonstrativa, e isso sempre se torna a causa de ações brilhantes, mas inadequadas, que causam risos e perplexidade, medo e rejeição na sociedade. Assim como os amantes de si mesmos, aqueles que não se amam tendem a ser egoístas. Mas esses são egoístas qualitativamente diferentes. Eles constantemente sentem pena de si mesmos, nutrem seus fracassos e problemas. Eles estão tão absortos em seu sofrimento que são praticamente incapazes de notar os outros, amar, apoiar, ter empatia.

O papel da auto-estima é alto. É muito mais amplo e versátil do que estamos acostumados.

• Regulador - depende do grau de adequação da autoavaliação, quais decisões uma pessoa fará, quais ações ela fará no final. É também um autorregulador de ações, o que não permite que um indivíduo ultrapasse certos limites.
• Proteção - o nível de autoestima mantém o estado mental da pessoa estável, garantindo a adequação de seu comportamento e reações.
• Fator de desenvolvimento - a auto-estima com suas flutuações periódicas é necessária para o autodesenvolvimento, aumentando seus conhecimentos, habilidades, domínio de novas atividades, mudanças qualitativas na vida.
• Reflexão - o tipo e o nível de autopercepção permitem que uma pessoa compare a realidade e suas crenças, para avaliar corretamente seu lugar no mundo.
• Harmonia - graças a uma auto-estima adequada, uma pessoa experimenta emoções adequadas, está satisfeita consigo mesma, experimenta a felicidade.
• Adaptação - nos mecanismos adaptativos, quando uma pessoa tem que se reconstruir com urgência sob certas mudanças externas, se acostumar com uma nova sociedade, condições, é o autoconhecimento que facilita o vício.
• Motivação - a auto-estima permite-nos seguir em frente, estimula-nos a atingir objectivos, porque para todos é fundamental que pensemos em si na execução das tarefas.

A autoestima regula nossas atividades do início ao fim de cada ação. É graças ao seu sinal alto "Pare!" paramos quando percebemos que estamos fazendo algo errado, o que certamente acarretará o vício da autocrítica ou da insatisfação conosco.

Freqüentemente, uma pessoa com auto-estima inadequada é culpada pelo fato de que suas idéias sobre si mesma são exatamente assim. Mas vale a pena culpar uma pessoa se a formação de um sistema de idéias depende de muitos fatores?

No processo de interação com a sociedade, uma conexão é formada entre a realidade e o próprio senso de "eu". As crianças começam a tomar consciência de sua personalidade por volta de um ano de idade, e é a partir dessa idade que começa a influência dos fatores que afetam a autoestima final. Antes da escola e no ensino fundamental, as crianças ainda não são capazes, devido à sua idade, de analisar adequadamente suas vantagens e desvantagens, de comparar possibilidades reais com habilidades. Nessa idade, a situação está nas mãos dos adultos, são eles que criam a base, formando as primeiras ideias sobre o que é permitido e o que não é, o que deve ser elogiado e o que é condenado.

Se as ações de pais, educadores, professores e mentores nesta fase são errôneas, são eles que dão um poderoso impulso à inadequação da auto-estima de uma pessoa em crescimento. Quais erros podem ser afetados?

• As penas, em seu grau, não correspondem às circunstâncias e ao grau de culpa da criança.
• As punições são injustas, imerecidas.
• Frequentes "odes" laudatórias à criança que não têm justificação objetiva.
• Uma comparação ofensiva de um bebê com outras pessoas, projetada para indicar sua fraqueza, falta de habilidades e talentos, desobediência.
• Ereção da criança "sobre um pedestal" na família ou na equipa escolar.
• Concentração consciente frequente da atenção do bebê em seus erros e fracassos.

Para as crianças, a opinião dos outros não é particularmente importante; para elas, a atitude e o amor dos pais são importantes. Mas, já desde a adolescência, a situação está mudando - a opinião dos pares passa a ser uma prioridade. E essa influência persiste por toda a vida de uma pessoa.

A avaliação do próprio "eu" é influenciada pelo caráter de uma pessoa e seu temperamento. Pessoas mais suscetíveis e sensíveis têm maior probabilidade de estar sujeitas a desvios da norma de valores em uma direção ou outra do que indivíduos menos emocionais e calmos.

Se uma pessoa está mais inclinada à posição de um introvertido, a opinião dos outros não é tão dolorosa para ela e na maioria dos casos não afeta sua avaliação de si mesma. Os extrovertidos têm uma imagem diferente - para eles, a sociedade e a capacidade de se comunicar com conforto são de suma importância.

Cada um tem o seu. Um quer ter um iate marítimo branco como a neve e possuir uma corporação, o outro visa apenas o modesto suprimento das necessidades diárias de sua família. Como a própria auto-estima, as aspirações são excessivas ou subestimadas, inadequadas. Adequados são aqueles níveis em que as capacidades correspondem à meta, permitem que ela seja alcançada. Obviamente, um graduado com poucos pontos obtidos em exames não deve se inscrever na melhor universidade do país, e um funcionário com salário baixo não deve procurar um iate marítimo. Se eles fizerem isso, podemos falar sobre a presença de afirmações exageradas.

O nível baixo é observado em quem tem oportunidades reais, mas não as utiliza por alguns motivos pessoais, por exemplo, por medo do fracasso. Os especialistas têm certeza de que não é um nível superestimado de afirmações que distorce a personalidade e mais estraga a vida, mas sim um nível reduzido.

Uma pessoa pode resolver seus problemas de auto-estima por conta própria. Mas se a situação já for claramente patológica, você pode e deve procurar ajuda de um especialista, por exemplo, um psicoterapeuta. Os especialistas concordam que uma subestimação é mais fácil de corrigir e técnicas e técnicas psicológicas especiais ajudam a aumentá-la. Reduzir a autoestima muito elevada é sempre mais difícil, exigirá um longo e árduo trabalho consigo mesmo. A boa notícia é que uma pessoa que percebe que tem uma autoestima superestimada já embarcou no caminho da terapia - também conseguiu se avaliar criticamente, o que significa que já começou a trabalhar para desenvolver uma percepção adequada de ele mesmo.

Os conselhos gerais de que a Internet é rica podem ter resultados bastante medíocres. Sim, a meditação e a arte-terapia são úteis, mas nem sempre eficazes. Primeiro, você precisa decidir em qual área particular a avaliação é inadequada - profissional, pessoal ou outra. Em um pedaço de papel, escreva sua visão de como você desenvolve relacionamentos com outras pessoas, trabalha, como você avalia sua aparência, habilidades intelectuais, seus conhecimentos, hobbies, avalia sua família e amigos. Avalie cada área em uma escala de dez. A adequação é indicada por um resultado de 5 ou mais pontos em cada área. Conseqüentemente, mais de 7 e menos de 3 são resultados alarmantes, e a correção deve ser realizada precisamente nas áreas problemáticas em que a avaliação é inadequada.

Faça um plano, indique o que falta para normalizar a percepção dessa área. E comece a agir.

• Não se compare com os outros. Cada um de nós é uma personalidade única que não tem análogos.
• Tente perceber mais beleza ao redor, pensamentos claros de negatividade. Esses pensamentos são o ímã mais forte para o fracasso.
• Ao trabalhar em uma tarefa, objetive apenas o sucesso. As falhas vêm para aqueles que, subconscientemente, as esperam.
• Sorria cada vez mais para si mesmo e para os outros.
• Comunique-se mais, não evite a ajuda de outras pessoas, pergunte se precisa.
• Encontre o emprego dos sonhos ou um hobby interessante no qual você possa liberar suas habilidades ao máximo. Nesse caso, o elogio sempre será justificado.