Simuladores compactos: variedades e regras de seleção

Perder a saúde e a forma física é fácil, mas recuperá-los não é nada fácil, às vezes até impossível. As más condições ambientais, o stress constante e o sedentarismo fazem-se sentir sob a forma de problemas de coluna, patologias cardíacas e aparecimento de excesso de peso. Para evitar tais consequências, você deve fazer exercícios regularmente em simuladores. No entanto, muitas vezes não há tempo para visitar clubes esportivos, e nem todos podem se dar ao luxo de instalar equipamentos enormes em casa.

Se uma pessoa tomou a firme decisão de levar um estilo de vida saudável e praticar esportes, você não deve ir à loja e comprar os primeiros equipamentos esportivos disponíveis. Antes de comprar um simulador doméstico, você deve considerar várias nuances e estudar as principais características dos modelos propostos. - somente neste caso é possível escolher o modelo ideal.

Uma coisa é quando uma pessoa chega a uma academia equipada e recebe uma carga de todos os grupos musculares ali. Mas é completamente diferente se ele adquirir um modelo compacto para a casa. Um único simulador não será capaz de cobrir todos os grupos musculares, mas existem alguns que usam um pouco mais deles.

Normalmente, homens e mulheres compram uma máquina de exercícios em um dos dois casos descritos a seguir.

• Eles sonham em perder peso. Nesse caso, deve-se dar preferência aos aparelhos cardiovasculares, que não só auxiliam no emagrecimento, mas também, com exercícios regulares, aumentam o tônus ​​muscular, além de melhorar o trabalho do sistema cardiovascular.
• Planejando construir músculos. Nesse caso, a pessoa quer permanecer nas mesmas dimensões, mas para que as formas fiquem gofradas, e a estrutura muscular seja mais forte. A solução ideal aqui serão os modelos de força dos simuladores.

Os médicos provaram que a queima máxima de gordura no corpo ocorre depois que a freqüência cardíaca aumenta em 40-60%. Para isso, a atividade física mínima é a mais adequada, mas ao mesmo tempo deve ser máxima em duração. Podem ser atividades como corrida, salto, aeróbica e outros tipos de exercícios que não o cansam imediatamente. Para criar as condições necessárias em casa, você pode usar vários simuladores eficazes.

Trata-se de um mini-simulador completo que simula escalar degraus, além disso, com pesos. O exercício é uma caminhada monótona com a capacidade de mudar o ritmo.

Os steppers trabalham em diferentes grupos musculares, mas a carga máxima recai sobre as coxas e a parte inferior das pernas. Este simulador funciona bem com o excesso de peso, mas os movimentos monótonos são cansativos, por isso muitos atletas novatos não gostam desse tipo de atividade. No entanto, para não ficar entediado, você sempre pode "caminhar" enquanto assiste sua série de TV favorita.

Este projeto consiste em pedais e um volante. Uma pessoa sempre pode colocá-lo debaixo da mesa e pedalar enquanto faz seu trabalho. A carga que os músculos recebem como resultado do exercício é mínima, então você precisa se exercitar todos os dias por pelo menos meia hora.

Injustamente esquecido, uma corda de pular é o equipamento mais simples e barato, que pode ser comparado a um simulador completo em termos de eficiência. O fato é que este "brinquedo" dá uma carga aeróbica bastante alta em todos os músculos das pernas, costas, nádegas, abdômen e braços.

Os modelos modernos são equipados adicionalmente com sensores especiais que leem o pulso, de forma que, durante o treinamento, uma pessoa possa monitorar seus batimentos cardíacos. Os modelos mais avançados também contam com cronômetro e contador de calorias, graças aos quais o uso da corda se torna mais funcional. Você pode guardar a corda em qualquer lugar e praticar em qualquer lugar: em casa, no quintal, no parque. O mais importante é ter desejo.

Este simulador se tornou famoso desde os dias de nossas mães. Externamente, é uma pequena roda, em ambos os lados da qual existem alças. Para começar a treinar, você precisa ficar na "posição sentada" e, segurando as alças, rolar para a frente e depois para trás.

Para quem quer se livrar dos volumes em excesso, foi inventado um aro. A moderna indústria do esporte o modificou seriamente, proporcionando um grande relevo à superfície interna. As saliências agem na cintura, têm efeito massageador e drenante.

Se uma pessoa não tem preparação física inicial, o primeiro tempo de treinamento deve durar de 5 a 7 minutos com pequenos intervalos.

Algumas pessoas acreditam que o trampolim nada mais é do que uma brincadeira de criança. Na verdade, este também é um bom simulador, com o qual você pode facilmente se livrar de alguns centímetros extras. O salto permite que você atinja o mesmo nível das cargas cardiovasculares, quando a gordura começa a queimar. Por esta razão, obtém-se a combinação do útil com o agradável.

Para para perder quilos, os saltos devem ser baixos, amplos, sempre com troca frequente de pernas... Durante o salto, você precisa realizar tantas atividades quanto possível: cruzar ou levantar as pernas, realizar balanços. Somente neste caso, uma pessoa será capaz de queimar tantas quilocalorias em meia hora de treinamento quanto em uma bicicleta ergométrica. No entanto, isso é 70% menos do que uma corda de pular.

Este é outro simulador conhecido, que consiste em um par de discos que deslizam livremente um sobre o outro. Os modelos modernos também são complementados por expansor, que não só gira, mas também se inclina para baixo. Assim, durante o treino, é necessário manter o equilíbrio, o que torna a máquina especialmente útil para os músculos do abdómen, nádegas e cintura.

O disco de saúde dá uma carga mínima no corpo, portanto é recomendado para quem está dando os primeiros passos em direção a um estilo de vida saudável... Algumas pessoas pensam que esse simulador "não funciona". Mas não é assim, porque aumenta a freqüência cardíaca em até 120 batimentos e, assim, inicia o processo de queima de gordura.

Para perder peso em casa, você pode comprar uma variedade de aparelhos compactos de exercícios. Mas com opções de energia, a situação não é tão simples, pois quase todos os equipamentos necessários ocupam muito espaço e simplesmente não podem ser colocados em apartamentos típicos de cidade... As únicas opções de máquina disponíveis são barras e halteres com pesos.

As barras podem ser penduradas em qualquer porta, pois não impedem que os membros da família passem de um cômodo para o outro. O exercício tem um efeito notável. Eles constroem massa muscular, é claro, não muito, mas uma pessoa pode facilmente se tornar dona de um corpo seco e magro.

O fato é que, para muitas doenças, o treinamento é contra-indicado. Por exemplo, pessoas com hérnias espinhais, escoliose, osteocondrose e também com radiculite não devem se levantar.

Ao contrário da barra, que ocupa muito espaço de armazenamento, os pesos e halteres podem ser armazenados discretamente. As vantagens de tais simuladores incluem:

• versatilidade - pode lidar com eles em qualquer condição (em casa, no campo, no quintal, se quiser, pode levar halteres numa viagem e fazer exercícios na natureza);
• durante o exercício, um grande número de grupos musculares está envolvido;
• custo democrático.

Existem alguns modelos de simuladores compactos com os quais você pode se manter em ótima forma. No entanto, antes de iniciar o treinamento, você definitivamente deve consultar seu médico.

O vídeo a seguir fornece uma visão geral de um stepper compacto que permite que você pratique esportes em casa.