Prancha de natação na piscina: modelos, regras de seleção e funcionamento

Muitos iniciantes e aqueles que ainda não sabem nadar preferem usar uma prancha especial para os seus treinos na piscina. É verdade que o uso de um acessório por um iniciante pode causar uma violação da técnica? Como escolher a placa “certa”, quais as opções de utilização?

Uma prancha de natação é um dispositivo especial que ajuda o atleta a permanecer na água por mais tempo com um mínimo de esforço. A característica do produto é forma aerodinâmica e material à prova de umidade do qual é feito. É incorreto acreditar que tal equipamento seja necessário apenas para nadadores iniciantes e crianças, e atletas experientes costumam usá-lo para treinar certos elementos, bem como realizar várias manobras na piscina. O equipamento é utilizado ativamente na aquafitness e na natação infantil, bem como em programas de reabilitação da piscina.

Nadar com prancha (sujeito à técnica) ajuda os iniciantes a dominar o posicionamento e o equilíbrio corporal correto na água, a trabalhar a técnica do movimento. Se a pessoa tem medo de água, o uso desse equipamento permite psicologicamente facilitar o processo de aprendizagem. A pessoa vê uma espécie de apoio no uso da prancha. Para nadadores experientes, o produto permite desenvolver sua técnica e fortalecer determinados grupos musculares. Ao mesmo tempo, é possível aumentar a produtividade do treinamento com o uso desse equipamento - é assim que se economiza energia.

Existem tais pranchas de natação dependendo da finalidade.

• Produtos para pernas de treino. Eles são caracterizados por uma variedade de formas e tamanhos, equipados com slots adicionais para segurar a placa com os dedos.
• Buzz-boards (modelos combinados). Esses projéteis têm um formato ondulado devido ao recorte no meio do tabuleiro. É necessário capturar o projétil com os quadris. Adequado para treinar as mãos, praticar a habilidade de manter o equilíbrio, e também é usado em hidroginástica e reabilitação aquática.
• Macarrão. Outra variedade versátil, utilizada tanto para o ensino de natação quanto para a hidroginástica, também adequada para a prática de técnicas de salto. É um bastão comprido feito de material macio e, portanto, adequado até mesmo para a prática de remo.

Essas conchas podem ser projetadas para adultos e crianças. Os primeiros são maiores. Além disso, os produtos infantis tendem a ter designs mais marcantes. Se falarmos sobre marcas específicas, os seguintes modelos conquistaram a confiança dos compradores:

• Speedo Fastskin (o produto é trapezoidal, adequado para o ensino de natação e prática de técnica);
• Joss (placa retangular universal para iniciantes com slots para fixação na parte superior do produto);
• Nadar quilha (Uma prancha inusitada da marca Arena é uma “mistura” de uma prancha triangular e uma kolobashka, o que garante um amplo escopo de sua aplicação);
• TYR Streamline (EVA é uma prancha hidrodinâmica para treinar pernas).

Ao escolher um material para uma placa, os fabricantes são guiados pelos seguintes critérios:

• leveza do produto;
• higiene (mofo e bolor não devem aparecer na superfície da prancha);
• hipoalergênico (reações alérgicas cutâneas não devem ocorrer durante o uso do projétil);
• Resistência à umidade;
• resistência ao desgaste e resistência ao cloro e aditivos de piscina semelhantes.

Entre os materiais populares que atendem totalmente a esses requisitos, destacam-se os seguintes.

• EVA - É o nome comercial que esconde o material com o nome complexo “acetato de etileno vinila”. Apesar do nome "químico", são as placas de EVA as mais populares hoje em dia. Eles não apenas atendem aos critérios acima, mas também têm uma superfície quente e tátil.
• Polietileno espumado (abreviado - PPE ou EPE).
• Polietileno, caracterizado por densidade aumentada (tem a designação HDPE).
• Melhorou espuma e plástico.

As dimensões do equipamento de natação podem variar. O mais simples e versátil é a versão retangular com cantos arredondados. Quanto mais aerodinâmica for a borda da prancha, menos estresse será causado pelo treinamento com esse produto. Assim, para aumentar a carga, você deve selecionar uma prancha com lados mais retos. No entanto, os cantos de todas as pranchas, independentemente do seu formato, são arredondados para reduzir o risco de lesões durante a natação.

Além de "retângulos", conchas em forma de cunha, trapézio e triângulo são populares. Além disso, existem produtos de formas complexas. O tamanho do tabuleiro depende de a quem se destina. Um projétil padrão para adultos geralmente tem um comprimento de 40 cm e uma largura de 25 cm. A altura de um produto varia entre 2,5-3 cm. As placas são geralmente menores e mais grossas, diferindo na complexidade de sua forma.

O tamanho do inventário infantil é um pouco menor. De comprimento - de 34 cm, de largura - de 21 cm. A altura geralmente é a mesma dos produtos para adultos. É justo dizer que a espessura mínima da prancha é de 1,5 cm (geralmente são modelos infantis leves), e a máxima pode ser de até 10 cm. O último indicador é a espessura dos locais de espessamento das placas kolobashki.

Ao escolher o estoque, você deve se concentrar em seus próprios objetivos. Se você precisa aprender a nadar, um produto do tamanho certo e formato simples é o suficiente.Não há necessidade de se esforçar para facilitar o processo de aprender a nadar escolhendo um produto que seja muito simplificado. É melhor escolher um modelo que dê mais resistência - assim você aprenderá a nadar mais rápido. Esta é uma recomendação para adultos e adolescentes. Para as crianças, um formato de quadro mais simplificado é ainda melhor.

Para atletas mais experientes, é melhor comprar pranchas trapezoidais ou em forma de cunha, pois são mais versáteis. Você pode virar o projétil para a frente com uma ou outra extremidade, aumentando ou diminuindo assim a carga. Se você girar o estoque em um ângulo agudo para frente, isso aumentará a carga.

É cómodo se o produto possuir orifícios especiais para o agarrar com as mãos. Nesse caso, a prancha não escorregará das mãos e os punhos ficarão menos cansados ​​durante o exercício. O próximo parâmetro é a conformidade do material com GOST, que é confirmada pela disponibilidade dos respectivos certificados de qualidade do vendedor. Se o cartão for importado, a sua qualidade é comprovada por um certificado internacional de qualidade.

É desejável que o material do modelo seja tratado termicamente. Isso proporciona maior resistência do produto, ajuda a evitar rachaduras e desintegração durante a operação. Além disso, o tratamento térmico do material permite aumentar sua resistência à água. Usando diferentes tipos de empunhadura, você pode alterar a carga sobre os músculos. Assim, a pegada fechada (o inventário é segurado pela borda frontal, braços estendidos e antebraços dobrados na prancha) permite que você treine suas pernas.

Os especialistas recomendam aprender a segurar o projétil com uma pegada longa. Isso permite que você se equilibre adequadamente na água. Ao mesmo tempo, os braços e a coluna devem estar estendidos, retos e o rosto abaixado. Nesta posição, o atleta deve expirar na água e inspirar enquanto gira a cabeça para a direita ou esquerda. Essa virada é feita com uma ligeira virada do corpo. É um grande erro tentar levantar a cabeça acima da água, o que cria uma deflexão desnecessária na coluna e aumenta a carga sobre ela. Para começar, você só precisa aprender a se manter na água usando uma prancha. O próximo passo são exercícios para praticar a técnica de mover as pernas. O ritmo de natação é médio. Se a tarefa é fortalecer os músculos das pernas, você precisa nadar em ritmo acelerado.

Os produtos são usados ​​por nadadores e outros atletas para treinar determinados grupos musculares. Segurando o projétil com as mãos, você pode treinar os músculos das pernas em uma técnica e ritmo confortáveis. Para treinar a parte superior do corpo, inclusive praticando a braçada, você pode usar um equipamento especial, o chamado tabuleiro de kolobashka. O mesmo modelo de placa é usado para desenvolver a habilidade de manter o equilíbrio. O trampolim também permite que você melhore a capacidade de prender a respiração. Para fazer isso, eles se deitam de bruços, colocando a maior parte do corpo no inventário. Ao mesmo tempo, as pernas fazem movimentos na técnica escolhida, e o atleta periodicamente abaixa o rosto na água, prendendo a respiração.

Você pode descobrir como fazer uma prancha de natação "faça você mesmo" abaixo.